盐，糖，油，每天的摄入量？
盐：根据世界卫生组织的要求，每人每天钠盐的摄入量不高于5克，尤其是对盐敏感型的高血压患者，更要严格地控制盐的摄入。
油：根据中国营养学会推荐的标准，每人每天摄入的油量在25g~30g之间，指的是一天当中所有食物的含油量，而不是烹饪一次菜品所需的油量。
糖：每人每日的糖摄入量不要超过50克，最好限制在25克以内。
重口味人群，如何减盐？
盐放少了，食物没有味道怎么办？瘦吧脂20分享「三招减盐不减咸」，注意食物的烹调方法，也可以在获得美味的同时保证健康。
① 晚放盐比早放盐好
通常情况，晚放盐比早放盐，会达到同样的咸度，并且用盐量少一些。
② 多放醋，少放糖
在烹饪过程中，味道只减都有着奇妙的相互作用，例如甜味可以弱化咸味，酸味可以强化咸味。
③ 限制含盐食品配料
很多调味品和食品配料都含有盐分，例如鸡精、豆瓣酱等，所以我们可以少放点调味品，这样会饮食也会健康些。
怎么进行“科学减油”？
① 控制用油总量
在家烹饪，我们可以准备带刻度的控油壶，根据用餐的人数，把每天的用油量事先准备好，做菜时再取用。
② 改变烹调方式
平时我们可以减少油炸、煎、红烧等烹饪方式，多选择蒸、煮、炖、焖、凉拌，逐步养成清淡不油腻的饮食习惯。
③ 少吃油炸食物
很多胖友都喜欢薯片、薯条、炸鸡等油炸食品，口感虽好，但含油量很大，小20建议平时要少吃，避免摄油过多。
想要减糖，少喝或者不喝含糖 饮料就可以了吗？
日常减少喝含糖饮料是有用的。
但除此之外，日常生活还有很多别的糖来源，例如很多加工食品，饼干、烘焙、面包等，含糖量很大，一不小心就吃糖过量。
日常饮食想要合理控糖，建议：① 少吃有添加糖的加工食品 ②多看配料表和营养成分 ③不喝含糖量高的饮料 ④选择低糖水果，如草莓、西柚、杨桃等。
日常如何减盐、减糖、减油？
瘦吧脂20建议，尽量少在外就餐。
如果需要在外就餐，点菜的时候可以提醒商家少盐少油或者不放糖，多点一些口味清淡的菜。
如果日常不懂如何科学饮食，直接选择「瘦吧新一代科学减脂」，国家认证的体脂师将1V1指导你的膳食搭配，不节食不挨饿，轻松吃出健康，吃出营养。享受美食的同时拥有好身材！
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